备孕或怀孕期间，要纠正一个大错觉，就是盲目地补充营养会导致体重增加，进而导致不怀孕或怀孕后流产的问题。女性体重与怀孕之间的关联.

    标准体重指数的计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。数值在23以下表示正常，超过23表示超重，超过25表示肥胖，超过30表示极度肥胖。超重和肥胖对怀孕和妊娠后期维持非常不利，会增加不怀孕、难以怀孕、流产和早产等问题。超重和肥胖的女性在怀孕前必须减重，有效的方法只有严格节食和进行出汗的运动。其他所谓的方法都不可靠，甚至可能是一些欺骗的把戏。

饮食方面：减少主食的摄入，不要吃水果（因为水果含糖量较高），多吃蔬菜，每天只吃一个鸡蛋和少量的肉和鱼，保持略有饥饿感，还可以每天摄入一片多种维生素。如果体重仍无法减下来，需要进一步控制饮食。

运动方面：选择那些能够让你出汗的运动方式。最简单的方法是快走，每周至少进行4次，每次的时长为40-60分钟。一定要出汗哦！其他运动方式可以根据个人的条件选择，但都必须是能够出汗的运动，如果不出汗则无效。

减重的标准：每个月至少要减掉4-5斤，也就是每周至少减掉1斤，要严格按照这个标准来减重。一定要自备体重秤，隔天测量并记录下来。

   为了应对可能发生的低血糖等不良情况，可以随身携带糖果、巧克力等。如果出现低血糖症状（头晕、出汗、恶心等），立即口服糖果和巧克力以缓解症状，并适当调整饮食。在怀孕前五个月，体重只能保持或者适度下降，绝对不能增加。单胎孕妇在五个月后的体重增加不超过10斤，双胎孕妇的体重增加不超过14斤，务必严格按照这个标准控制体重。由于怀孕后活动减少，饮食摄入量要比不怀孕时有所减少。要严格控制主食的摄入量，对水果也要严格控制（例如每天只吃三分之一至四分之一个苹果），多吃蔬菜，每天吃一个鸡蛋，少量鱼肉即可，千万不要吃饱。

   记住：肥鸡不下蛋，肥婆不生娃！