精子健康和不孕

    事實上，主動嗬護你的精子健康比以往任何時候都重要。2019年，一項對近4.3萬名男性的回顧性分析發現，從1973年到2011年，全球男性的精子數量顯著下降，這可能是由於現代人更熱衷於工作、娛樂而更少的關注自身健康的緣故。性、生育和懷孕是一個複雜的過程，取決於許多因素，采取措施保護健康的精子隻是一個小而積極的步驟。世界衛生組織（WHO）很早就有指出，不孕症不僅僅是女性的問題:三分之一的情況下，男性因素也是導緻不孕不育的原因。顯然，擁有健康的精子很重要，但精子健康不僅僅是體現在懷孕上。事實上，精子質量也反應了男性的抗衰老能力和整體健康狀態。

    什麼是健康的精子，現在，讓我們來定義健康精子的概念:

數量

   健康的精子數量約為每毫升1500萬或更多，你擁有的精子越多，通過女性生殖系統進入卵子的可能性就越大。

運動能力(活力)

   並不是每個精子都能有效遊動，甚至有些根本不能遊動。但如果隻有大約40%或更少的精子可以遊動，那麼是很難讓女性受孕的。

形狀(形態)

   健康的精子有圓形的頭和長長的強壯的尾巴，形態更像蝌蚪。而畸形的精子則有可能多尾、糾纏在一起甚至是破損的，這些都有可能造成無法受孕或受孕後無法順產。

如何提高你的精子質量：

1.日常飲食吃什麼

    你吃什麼，你就是什麼——你的精子也是。在保持精子健康方面，如果吃多了加工肉類、精製穀物、奶製品、糖果、零食和披薩，那麼精子質量是沒法與那些吃牛肉、魚、蔬菜、水果和全穀物的人相比的。所以少吃加工食品，多吃瘦肉和天然食品，才是健康的。

維生素b-12：這種強效維生素存在於肉、魚和奶製品中，它對你的身體有各種積極的影響。除此之外，維生素B-12可以保護精子免受體內有害自由基引起的炎症和氧化應激。多吃橙子、漿果、土豆、西紅柿和菠菜都有助於提高精子數量。

堅果：長期以來，堅果一直認為有益於性健康，相關證據也在不斷增加。2018年，一項針對119名男性的研究發現，在14周的時間裏，富含杏仁、核桃和榛子的飲食可以使精子數量增加16%。

番茄紅素：番茄紅素使西紅柿和西瓜等食物呈現出濃鬱的紅色。它還可以減少你體內的活性氧(ROS)，ROS會破壞DNA和精子。每天服用4到8毫克番茄紅素是提高精子數量和活力的可靠來源。

2.經常鍛煉，但不要過度

     即使是輕微的運動也能增加精子數量、活力和形狀。2015年的一項研究發現，沒有運動量和高身體質量指數(BMI)的結合直接導緻了精液質量差，超重或肥胖也會影響睾丸激素水平，這也會降低你的性欲。鍛煉和減肥可以在短短幾周內提高精子的數量和質量，試著走20分鍾，做一些俯臥撐，或者完成一些體育鍛煉。所以，行動起來，但不要過度疲勞，劇烈的體育活動，特別是騎山地自行車、馬拉鬆和爬山，反而會導緻精子質量下降。這可能是由於自行車座椅受傷，陰囊運動或應激引起的激素變化造成的。

3.穿四角平褲還是三角褲?

    讓我們直說了吧:無論你的偏好如何，還是推薦穿平褲。2018年一項令人興奮的研究發現，穿平角褲的男性比穿三角褲的男性多出17%的精子。研究表明，你的身體需要通過釋放更多的能產生精子的促精子激素來抵禦三角褲給睾丸帶來的額外熱量。所以，那種拳擊手短褲（四角短褲）有助於提高精子數量。

4.少喝酒和咖啡

    2019年一項涉及近2萬名男性的可信研究表明，蘇打水和軟飲料中的咖啡因會損害精子DNA,使得精子碎片化，同時這也會減少精子數量。尤其是每天飲用超過三杯含咖啡因的飲料——無論是咖啡、能量飲料還是蘇打水——都會增加流產的風險。此外，喝酒也是同樣危害精子健康的飲料，一杯啤酒相當於2杯咖啡的效果。所以，你喝的越多，精子數量和活力下降的越厲害。

5.避免使用某些化學品和化妝產品

    幹擾激素的化學物質可能潛伏在你的工作場所、空氣中，甚至可能在你的個人護理品中。這些化學物質都會損傷男性生殖危害，包括:鉛、苯乙烯和丙酮、汞蒸氣、二溴氯丙烷等，這些化學物質大多在工廠或其他重工業工作場所中高濃度存在，或者被製作成日常用品。因此建議盡量用天然產品替代塑料品和化妝品，包括玻璃、不鏽鋼等。

6.需要營養補充劑

    如果你想切實的提高你的精子質量，你可以選擇從吃的食物中獲得必要的維生素和礦物質。當然，你也可以考慮每天服用一些補品，讓懷孕更容易一些。我們推薦的產品是維哈維的培精素 （30袋裝），這是一款專門針對試管嬰兒人群男性用戶設計的產品，其含有左旋肉堿（促進精子成熟）、鋅、葉酸和維生素等多種物質，具有延緩精子衰老、調理精子內環境、補充人體所需營養成分等作用。