備孕或懷孕期間，要糾正一個大錯覺，就是盲目地補充營養會導緻體重增加，進而導緻不懷孕或懷孕後流產的問題。女性體重與懷孕之間的關聯.

    標準體重指數的計算方法是體重（公斤）除以身高（米）的平方。數值在23以下表示正常，超過23表示超重，超過25表示肥胖，超過30表示極度肥胖。超重和肥胖對懷孕和妊娠後期維持非常不利，會增加不懷孕、難以懷孕、流產和早產等問題。超重和肥胖的女性在懷孕前必須減重，有效的方法隻有嚴格節食和進行出汗的運動。其他所謂的方法都不可靠，甚至可能是一些欺騙的把戲。

飲食方面：減少主食的攝入，不要吃水果（因為水果含糖量較高），多吃蔬菜，每天隻吃一個雞蛋和少量的肉和魚，保持略有饑餓感，還可以每天攝入一片多種維生素。如果體重仍無法減下來，需要進一步控製飲食。

運動方面：選擇那些能夠讓你出汗的運動方式。最簡單的方法是快走，每周至少進行4次，每次的時長為40-60分鍾。一定要出汗哦！其他運動方式可以根據個人的條件選擇，但都必須是能夠出汗的運動，如果不出汗則無效。

減重的標準：每個月至少要減掉4-5斤，也就是每周至少減掉1斤，要嚴格按照這個標準來減重。一定要自備體重秤，隔天測量並記錄下來。

   為了應對可能發生的低血糖等不良情況，可以隨身攜帶糖果、巧克力等。如果出現低血糖症狀（頭暈、出汗、惡心等），立即口服糖果和巧克力以緩解症狀，並適當調整飲食。在懷孕前五個月，體重隻能保持或者適度下降，絕對不能增加。單胎孕婦在五個月後的體重增加不超過10斤，雙胎孕婦的體重增加不超過14斤，務必嚴格按照這個標準控製體重。由於懷孕後活動減少，飲食攝入量要比不懷孕時有所減少。要嚴格控製主食的攝入量，對水果也要嚴格控製（例如每天隻吃三分之一至四分之一個蘋果），多吃蔬菜，每天吃一個雞蛋，少量魚肉即可，千萬不要吃飽。

   記住：肥雞不下蛋，肥婆不生娃！